LENSA BANYUMAS - Buah mangga adalah buah tropis yang menyegarkan, berair dan lezat, dan seperti kebanyakan makanan tanaman, buah ini memiliki beberapa manfaat gizi yang besar.
Mangga (Mangifera indica) adalah buah batu tropis, montok dan lonjong dan ukurannya kira-kira sebesar buah anggur.
Kulit mulai berwarna dari kuning sampai hijau, daging menjadi lunak dan kuning, sedangkan buahnya memiliki batu yang keras dan tidak dapat dimakan.
Mangga adalah tanaman asli Asia selatan, tetapi kini tumbuh di negara-negara lain termasuk Amerika Serikat, Meksiko dan Karibia.
Baca Juga: Ini Fakta Dan Kegunaan Madu Bagi Kesehatan Tubuh Yang Perlu Diketahui
Keuntungan nutrisi buah mangga sebagaimana dibagikan dalam blogspot ilmuanaksantri yakni:
Satu porsi mangga segar menyediakan:
- 48Kcal / 200KJ
- 0,7g Protein
- 0,3g lemak
- 11,2g karbohidrat
- Serat 1,3g
- 134mg potasium
- 29mg Vitamin C
Satu porsi mangga segar dianggap sebagai salah satu dari lima nutrisi anda dalam sehari.
Berikut lima manfaat kesehatan buah mangga bagi kita:
1. Kaya akan antioksidan pelindung
Buah mangga merupakan sumber pelindung antioksidan, bahan kimia tanaman yang mencakup gallotanin dan mangiferin.
Telah diteliti tentang kemampuan buah mangga untuk mengatasi tekanan oksidatif yang berkaitan dengan kehidupan sehari - hari atau paparan racun.
Seperti tanaman makanan lainnya banyak senyawa ini ditemukan di dalam buah dan di bawah kulit.
Penelitian pada tahun 2012 dengan meneliti kulit mangga menyimpulkan bahwa itu bisa turut mencegah obesitas, berkat zat kimia tanaman yang berada di dalamnya.
2. Dapat membantu pencernaan
Studi percontohan pada tahun 2018 menunjukkan bahwa orang-orang dengan sembelit kronis yang makan buah mangga selama empat minggu, menikmati peningkatan signifikan dalam gejala mereka.
Sebagian karena serat konten tapi berpotensi dari senyawa lain dalam buah, juga.
Yang menarik, daun-daun pohon mangga juga tampaknya menawarkan kegiatan antidiare yang potensial berkat tanaman kimia dalam daunnya.
Penelitian pada binatang sebelumnya mendapati bahwa tikus obesitas yang memiliki pola makan tinggi lemak telah membaik usus microflora setelah mangga ditambahkan ke dalam menu makanan mereka.
Penelitian menunjukkan hal ini mungkin berkat polifenol, senyawa pelindung seperti gallotanin dalam buah.
Filoksiti mangga juga telah dikawatinnya karena pengaruhnya pada lambung, memberikan anti peradangan maupun antioksida pada sistem pencernaan, dan bahkan dapat turut mengurangi peradangan dalam kondisi seperti ulserasi kolitis.
3. Dapat membantu menjaga kulit rambut yang sehat
Buah mangga mengandung tingkat yang baik, baik Vitamin A maupun Vitamin C, yang terlibat dalam pembentukan kolagen - protein yang berfungsi sebagai perancah untuk kulit agar tetap tegak dan kuat.
Vitamin C adalah salah satu antioksidan terpenting, yang berperan sebagai pelindung terhadap kerusakan lingkungan.
Kekurangan vitamin C dapat mempengaruhi penyembuhan luka dan meningkatkan garis-garis halus dan keriput.
Rambut kita juga membutuhkan vitamin C untuk membuat kolagen dan juga untuk membantu penyerapan zat besi mineral penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut.
Semua sel membutuhkan vitamin A untuk pertumbuhan, termasuk kulit dan rambut dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat memberikan dampak perlindungan potensial terhadap tanda penuaan.
Salah satu peranan utama vitamin A adalah keterlibatannya dalam produksi sebum, zat berminyak yang melembabkan kulit maupun kulit kepala kita.
4. Mungkin mendukung kesehatan jantung
Sebuah penelitian pada 2016 memperlihatkan bahwa mangiferin, menawarkan bantuan pelindung jantung, termasuk mengurangi peradangan.
Penelitian lebih lanjut pada hewan menunjukkan bahwa zat kimia tanaman yang sama dapat membantu keseimbangan kolesterol.
Meskipun penelitian terhadap binatang-binatang ini memberikan semangat, percobaan manusia masih kurang, lebih banyak riset harus dilakukan mengenai bagaimana kita dapat meniru manfaat-manfaat ini dalam diri manusia.
5. Mungkin menunjang kesehatan mata
Daging jeruk dari mangga memberitahu kita mereka kaya dalam karotenoid yang mendukung kesehatan mata.
Khususnya, lutein dan zeakanoid menyediakan dua karotena yang memainkan peranan penting di retina mata, melindunginya dari cahaya matahari dan dari cahaya biru yang dipancarkan dari peralatan digital.
Lutein dan zeaxanthin juga berguna dalam memerangi tanda-tanda penurunan makular yang berhubungan dengan usia.
Jika anda tidak mengalami alergi terhadap mangga, umumnya orang diakui sebagai orang yang memiliki pola makan yang sehat dan seimbang.
Akan tetapi, beberapa orang yang sensitif dapat terkena dermatitis karena sekadar menyentuh buah itu.
Itulah informasi sekilas dari manfaat buah mangga bagi kesehatan kita. Semoga bermanfaat.***