Network
LENSA BANYUMAS - Diet merupakan salah satu cara yang banyak dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Ada beragam jenis diet yang ditawarkan saat ini seperti diet rendah karbohidrat, intermitten fasting, diet vegan, diet ketogenik, dan lainnya.
Lalu, diet jenis apa yang aman dan sehat dilakukan untuk menurunkan berat badan?
Diet harus dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari profesional seperti ahli gizi.
Baca Juga: Cedera Saraf Tulang Belakang, Kenali Tanda Dan Gejalanya
Diet yang berhasil dilakukan pada satu individu tidak lantas bisa diterapkan pada individu lainnya karena masing-masing individu memiliki kebutuhan harian yang berbeda.
Sebagaimana dibagikan oleh Ahli Gizi dari UGM, Rahadyana Muslichah melalui laman resmi kampusnya cara diet yang sehat.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan mengombinasikan diet dan olahraga.
Untuk diet dilakukan dengan menerapkan pengurangan asupan kalori setelah menghitung kebutuhan harian tubuh.
Lalu, mengatur porsi makan mengikuti panduan gizi seimbang.
Pilihan protein rendah lemak misalnya, ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak.
Selain itu, variasikan pemenuhan kebutuhan karbohidrat.
Misalnya tidak hanya dengan nasi putih saja, tetapi divariasikan dengan bahan pangan lain seperti singkong, ubi, atau beras merah yang mengandung serat. Tak lupa perbanyak konsumsi sayur dan buah.
Berikutnya pilih camilan sehat untuk diet yakni dengan kandungan rendah kalori.
Adapun pilihan camilan rendah kalori yang bisa dikonsumsi saat diet seperti buah buahan yang bisa diolah dalam bentuk jus ataupun buah potong.
Saat menjalani program diet sebaiknya membatasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak agar berat badan tidak melonjak.
Kemenkes merekomendasikan batas asupan porsi gula sebanyak 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari,dan lemak 5 sendok makan per hari.
Olahraga yang dapat dilakukan antara lain aerobik seperti jogging atau bersepeda.
Lalu dikombinasikan dengan latihan kekuatan seperti sit up, push up, ataupun plank.
Kunci diet sebenarnya dengan berusaha menargetkan perubahan pola hidup termasuk pola makan dan olahraga.
Hal ini memang membutuhan waktu tidak bisa dilakukan secara instan dan harapannya ini bisa dipraktikan terus meski berat badan sudah turun.
Itulah sekilas informasi cara diet yang aman dan sehat yang anda bisa jalani.***
