LENSA BANYUMAS - Setiap orang pastinya menginginkan kesehatan baik itu anak muda hingga lansia.
Seseorang yang hidup dengan sehat dapat melakukan aktivitas lebih nyaman dan leluasa sehingga menjadi sebuah alasan mengapa kebanyakan orang menginginkan kesehatan.
Terlebih lagi pandemi yang hingga saat ini masih menyelimuti nusantara, membuat kesehatan lebih dinomor satukan.
Pandemi yang menuntut masyarakat untuk tetap berada di rumah, membuat kita harus merubah kebiasaan dan kegiatan.
Baca Juga: Paling Arogan Karena Merasa Diri Paling Benar, Ini 5 Zodiaknya
Seseorang yang terlalu sering di rumah biasanya akan timbul rasa malas dan lupa mengenai kesehatannya sehingga melakukan kebiasaan-kabiasaan atau rutinitas yang merugikan bagi kesehatan.
Terdapat segudang tips yang dapat membuat kita sehat dan ada beberapa alternatif kebiasaan yang dapat dilakukan di dalam rumah untuk menjadi seseorang yang sehat serta bugar.
Sebagaimana ditampilkan dalam kanal televisi acara Tonight Show Net dengan bintang tamu Ade Rai seorang atlet binaraga serta selebritis menjelaskan komponen-komponen penting untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.
Penjelasan tersebut dapat dijadikan pedoman kebiasaan kita agar tubuh tetap sehat.
1. Istirahat atau Tidur yang cukup
Kebutuhan waktu tidur setiap orang berbeda-beda tergantung usia dan beban aktivitas yang sudah dilakukan.
Pola tidur yang buruk dapat mengganggu keseimbangan jiwa dan raga.
Kurangnya waktu dan kualitas tidur dapat menyebabkan rasa lelah, penurunan daya tahan tubuh, ketidakstabilan cairan tubuh dan menghambat aktivitas sehari-hari.
Penyebab waktu tidur yang kurang karena terlalu sering begadang di malam hari sehingga menjadi kebiasaan seseorang untuk tidur larut malam bahkan hingga pagi.
Sedangkan kualitas tidur dipengaruhi oleh faktor lingkungan, dengan lingkungan yang kurang mendukung dapat memperburuk kualitas tidur.
Hal tersebut dapat menurunkan semangat untuk melakukan aktivitas dihari esok.
Istirahat atau tidur yang cukup dapat dilakukan dengan menunda pikiran-pikiran yang terlalu berat untuk dipikirkan kembali di pagi hari sehingga lebih optimal.
Waktu tidur seseorang yang ideal rata-rata kurang lebih 7 jam perhari. Pastikan untuk menyetel alarm agar bangun pagi dan waktu tidur yang ditargetkan tepat.
Istirahat atau tidur yang cukup dapat meningkatkan kinerja otak, menyehatkan organ tubuh, dan meningkatkan suasana hati serta memiliki manfaat melimpah lainnya.
2. Makan sesuai kebutuhan nutrisi dan gizi
Sesuatu yang kita konsumsi pastinya memiliki dampak pada tubuh.
Pada dasarnya tubuh membutuhkan nutrisi dan gizi guna memberikan energi pada tubuh untuk beraktivitas.
Mayoritas masyarakat terutama anak muda sangat sering mengkonsumsi makanan cepat saji atau junk food karena memiliki rasa yang enak dan disajikan secara cepat.
Kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji memiliki dampak bagi kesehatan.
Tubuh akan kakurangan nutrisi dan gizi untuk beregenerasi sehingga organ-oragan pada tubuh mulai berjalan dengan kurang optimal.
Hal tersebut yang dapat membawa penyakit-penyakit baru pada tubuh seperti kolestrol, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, hipertensi, dan penyakit-penyakit lainnya.
Waktu makan yang tidak teratur dapat mengacaukan metabolisme tubuh sehingga kinerja sel-sel dalam tubuh kurang maksimal.
Makanlah sesuai dengan kebutuhan kalori perhari yang dibagi menjadi ketiga sesi yakni pagi, siang, dan sore.
Makanlah makanan yang menjadi definisi dari 4 sehat 5 sempurna yakni lauk pauk hewani/nabati (daging/ikan/tahu/tempe), sayur-mayur, buah, susu atau produk olahan lainnya.
Minumlah air secukupnya agar nutrisi dan gizi terserap dengan baik ke dalam tubuh.
Memakan-makanan yang bergizi serta bernutrisi akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar.
Biasanya makanan yang mengandung nutrisi dan gizi lebih ekonomis daripada makanan yang kurang akan kandungan nutrisinya.
3. Berpikir positif
Hampir semua orang kurang memahami mengenai keterkaitan antara pikiran dengan kesehatan.
Tidak seorangpun terbebas dari pikiran yang stres namun kita dapat meminimalisir stres dengan berpikir positif.
Stres yang disebabkan dari pikiran negatif dapat mendorong perubahan imun serta sistem kekebalan tubuh yang rentang terhadap penyakit.
Begitu juga sebaliknya, seseorang yang sering berpikir positif memiliki daya tahan tubuh yang lebih kuat.
Cara agar seseorang sering berpikir positif yaitu dengan mendekatkan diri kepada tuhan.
Seseorang yang percaya dan mengimaninya pasti akan mengurangi pikiran negatifnya karena percaya bahwa segala sesuatu masalah pasti ada jalan keluarnya dan tuhan akan menolong kita jika diberikan cobaan.
Cara lain yang dapat membuat pikiran positif yaitu bergabung dengan lingkungan yang membawa kita ke sisi positif.
Dengan demikian kita akan terbawa kedalam hal-hal positif, dan meditasi atau menenangkan pikiran dapat menjadi alternatif untuk menghilangkan stres atau membuat kita berpikir positif.
4. Olahraga
Olahraga dengan kesehatan merupakan kedua hal yang saling berhubungan dan sudah akrab di telinga masyarakat umum.
Olahraga dapat meningkatkan hormon yang ada di dalam tubuh sehingga meningkatkan daya tahan tubuh, dengan berolahraga otot-otot dalam tubuh akan terlatih dan dapat memperlancar sirkulasi darah.
Olahraga sering dilakukan oleh masyarakat untuk membuat tubuh menjadi bugar dan sehat.
Olahraga yang mudah dilakukan di rumah yaitu push up, sit up, back up, lompat tali dan lain-lain yang tidak membutuhkan alat.
Melatih otot rangka dan otot tulang yang dilakukan dengan berolahraga dapat menjadikan tulang tubuh menjadi kuat.
Makanan dan istirahat yang cukup membuat cairan tubuh yang seimbang, rendah lemak, lebih gesit dalam beraktivitas.
Berpikir positif membuat kita konsisten akan kebiasaan tersebut. Seperti itulah 4 kebiasaan yang membuat kita sehat walaupun tetap berada di rumah.***