Network
/photo/2021/06/05/1404366311.jpg)
LENSA BANYUMAS - Setelah melakukan aktifitas dan kegiatan seharian tentunya tubuh kita membutuhkan waktu istirahat malam atau tidur yang berkualitas untuk menghilangkan lelah seharian.Dan semua pasti menginginkan cepat tidur dan mendapatkan tidur yang nyenyak pastinya.
Bagi anda yang mempunyai keluhan susah tidur dan tidur terasa kurang nyenyak, saat yang tepat bagi anda untuk mencoba melakukan yoga atau tai chi.
Menurut ulasan terbaru dari Sleep Medicine Reviews, gerakan ini bisa membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Bila ingin cara lebih singkat, Anda bisa melakukan peregangan sebelum tidur.
Baca Juga: DPP SAHI Sikapi Soal Pembatalan Haji 2021
Bagaimana Caranya ?
Selayaknya gerakan olahraga, peregangan atau stretching sebelum tidru akan membantu memusaktan pikiran Anda pada gerak tubuh dan pengaturan napas. Secara tidak langsung, stress dan hal-hal yang tidak mengenakkan lainnya yang terjadi hari itu dapat terlupakan.
Manfaat melakukan pergangan sebelum tidur juga bisa membantu Anda meredakan otot-otot tubuh yang tegang akibat beraktivitas seharian. Aktivitas yang mudah Anda lakukan ini juga sekaligus mencegah kram saat tidur yang kerap membuat Anda tebangun di malam hari.
Gerakan peregangan sederhana ini bisa Anda lakukan sebelum tidur dan biasanya hanya membutuhkan waktu beberapa menit saja. Berikut sejumlah panduan gerakan dan manfaatnya yang bisa Anda ikuti untuk membantu meningkatkan kualitas tidur:
Baca Juga: Satu Lagi Wisata di Cilacap , Namanya Curug Penganten
1. Seated forward,
Gerakan peregangan yang juga merupakan pose yoga bernama pashchimottanasana ini akan membantuk merilekskan otot kaki, paha betis, punggung hingga bahu. Lakukan gerakan seated forward dengan langkah-langkah sebagai beriku:
- Duduk dengan posisi kedua kaki lurus ke depan dan kedua tangan terangkat ke atas.
- Arahkan tubuh ke depan dengan posisi tangan tetap lurus berusaha meraih ujung kaki. Lakukang gerakan ini seolah Anda sedang mencium lutut.
- Jika punggung terasa sakit, tekuk sedikit lutut Anda atau beri penyangga pada bagian bawah lutut guna memberikan tekanan.
- Tahan posisi ini sampai sekitar 5 meniit.
