Sering Susah Tidur? Bahkan Tidur Kurang Nyenyak ? Lakukan 6 Gerakan peregangan ini sebelum tidur.

2. Bear hug,
Latihan peregangan ini bisa melemaskan otot-otot bagian punggung. Apalagi bagi Anda yang mengeluhkan sakit atau pegal pada bagian bahu dan punggung karena sering membawa beban berat atau posisi duduk yuang salah.
Sesuai dengan namanya, gerakan bear hug mirip saat Andda memeluk seseorang. Begini cara mudah untuk melakukannya:
- Berdiri tegak dengan posisi kedua tangan terbuka lebar, kemudian tarik napas dalam.
- Buang napas perlahan sambil menyilangkan kedua tangan sampai ke bagian punggung, tahan posisi ini selama 30 detik.
- Kembali ke posisi awal dengan melebarkan kedua tangan, sambil menarik napas dalam.
- Ulangi gerakan menyilangkan tangan dan membuang napas perlahan. Kaukan gerakan ini secara bergantian sampai 7 kali.

3. Neck Stretches.

Neck Stretches atau peregangan leher bermanfaat untuk meredakan otot-otot kepala, leher, dan bahu yang tegang. Gerakan peregangan ini pas untuk Anda lakukan sebelum tidur.
Untuk melakukan gerakan peregangan leher dengan benar, Anda bisa ikuti panduan berikut ini.
- Duduk atau berdiri dengan posisi badan tegak, lalu angkat tangan kanan melingkari kepala sampai memegang telinga kiri.
- Masih dengan posisi yang sama, miringkan kepala Anda secara perlahan sampai hamper menyentuk bahu kanan.
- Tahan posisi tersebut sekitar 8 detik kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan.
- Jika sudah, ganti gerakan peregangan dengan menunduk dan meletakkan dagu di dada.
- Tahan posisi ini juga selama 8 detik.
- Kembali ke posisi semula dengan posisi kepala dan badan tegak lurus, lalu ulangi gerakan sebelumnya sampai sekitar 5 kali

4. Child’s Pose

Selain membuat tubuh rileks, mengatur pernafasan, dan mengurangi stress, gerakan ini juga bisa membantu mengusir rasa sakit dan kekakuan pada otot punggung , bahu dan leher. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berikut,
- Duduk dengan psisi lutut menyentuk langai dan bokong bertum;pu pada tumit.
- Lemaskan lutut dan kaki, kemudian biarkan tubuh Anda seperti tengkurap ke arah depan dengan posisi muka menghadap ke lantai.
- Rentangkan tangan ke depan guna melemaskan otot-otot bahu dan tangan . Agar lebih nyaman, Anda bisa menggunakan bantal yang diletakkan pada bagian bawah paha maupun wajah gun memberi tenaga lebih banyak.
- Tarik Napas dalam, lalu keluarkan secara perlahan.
- Tahan posisi ini sekitar 3-5 menit.

5. Legs Up the wall.

Gerakan yang juga dikenal sebagai viparita karani dalam istilah yoga ini bertujuan agar punggung, bahu dan leher yang sering terasa kaku atau pegal bisa le bih nyaman saat tidur.
Bagian tubuh bawah yang berada dia atas, mirip gerakan headstand ini juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke kepala. Lakukan gerakan ini dengan langkah-langkah beriktu ini.
- Berbaring dengan posisi kedua kaki daiangkat dan menempel di dinding.
- Tempatkan pinggul dan kaki pada dinding, lalu pilih seberapa jauh jaraknya dengan dinding sesuai kenyamanan.
- Supaya lebih nyaman, ANda bisa menempatkan bantal pada bagian bawah pinggul.
- Letakkan tangan pada posisi yang nyaman, umumnya berada disamping tubuh.
- Kemudian, tahan posisi ini hingga 5 – 8 menit.

6. Reclining bound angle pose.

Apabila seharian aktifitas anda sering dihabiskan dengan duduk, langkah berikut dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot pinggul dan sekitar selangkangan.
- Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki saling bertemu. Otomatis kaki akan tertekuk dan terbuka lebar.
- Secara perlahan, bawa tubuh ke belakang sampai punggung menempel pada lantai. Bila perlu, gunakan bantal pada bagian bawah lutut agar lebih nyaman.
- Letakkan tangan pada posisi yang nyaman, biasanya di samping badan.
- Tarik napas dalam dan rasakan relaksasi dari bagian pinggang hingga paha.
- Tahan gerakan I ni hingga 5 - 8 menit.
Itulah 6 gerakan peregangan sebelum tidur yang bisa anda praktikkan dengan mudah, semoga bermanfaat.***