Sering Susah Tidur? Bahkan Tidur Kurang Nyenyak ? Lakukan 6 Gerakan peregangan ini sebelum tidur.

LENSA BANYUMAS - Setelah melakukan aktifitas dan kegiatan seharian tentunya tubuh kita membutuhkan waktu istirahat malam atau tidur yang berkualitas untuk menghilangkan lelah seharian.Dan semua pasti menginginkan cepat tidur dan mendapatkan tidur yang nyenyak pastinya.

Bagi anda yang mempunyai keluhan susah tidur dan tidur terasa kurang nyenyak, saat yang tepat bagi anda untuk mencoba melakukan yoga atau tai chi.

Menurut ulasan terbaru dari Sleep Medicine Reviews, gerakan ini bisa membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Bila ingin cara lebih singkat, Anda bisa melakukan peregangan sebelum tidur.

Baca Juga: DPP SAHI Sikapi Soal Pembatalan Haji 2021

Bagaimana Caranya ?
Selayaknya gerakan olahraga, peregangan atau stretching sebelum tidru akan membantu memusaktan pikiran Anda pada gerak tubuh dan pengaturan napas. Secara tidak langsung, stress dan hal-hal yang tidak mengenakkan lainnya yang terjadi hari itu dapat terlupakan.

Manfaat melakukan pergangan sebelum tidur juga bisa membantu Anda meredakan otot-otot tubuh yang tegang akibat beraktivitas seharian. Aktivitas yang mudah Anda lakukan ini juga sekaligus mencegah kram saat tidur yang kerap membuat Anda tebangun di malam hari.

Gerakan peregangan sederhana ini bisa Anda lakukan sebelum tidur dan biasanya hanya membutuhkan waktu beberapa menit saja. Berikut sejumlah panduan gerakan dan manfaatnya yang bisa Anda ikuti untuk membantu meningkatkan kualitas tidur:

Baca Juga: Satu Lagi Wisata di Cilacap , Namanya Curug Penganten

1. Seated forward,

Gerakan peregangan yang juga merupakan pose yoga bernama pashchimottanasana ini akan membantuk merilekskan otot kaki, paha betis, punggung hingga bahu. Lakukan gerakan seated forward dengan langkah-langkah sebagai beriku:
- Duduk dengan posisi kedua kaki lurus ke depan dan kedua tangan terangkat ke atas.
- Arahkan tubuh ke depan dengan posisi tangan tetap lurus berusaha meraih ujung kaki. Lakukang gerakan ini seolah Anda sedang mencium lutut.
- Jika punggung terasa sakit, tekuk sedikit lutut Anda atau beri penyangga pada bagian bawah lutut guna memberikan tekanan.
- Tahan posisi ini sampai sekitar 5 meniit.

2. Bear hug,
Latihan peregangan ini bisa melemaskan otot-otot bagian punggung. Apalagi bagi Anda yang mengeluhkan sakit atau pegal pada bagian bahu dan punggung karena sering membawa beban berat atau posisi duduk yuang salah.
Sesuai dengan namanya, gerakan bear hug mirip saat Andda memeluk seseorang. Begini cara mudah untuk melakukannya:
- Berdiri tegak dengan posisi kedua tangan terbuka lebar, kemudian tarik napas dalam.
- Buang napas perlahan sambil menyilangkan kedua tangan sampai ke bagian punggung, tahan posisi ini selama 30 detik.
- Kembali ke posisi awal dengan melebarkan kedua tangan, sambil menarik napas dalam.
- Ulangi gerakan menyilangkan tangan dan membuang napas perlahan. Kaukan gerakan ini secara bergantian sampai 7 kali.

3. Neck Stretches.

Neck Stretches atau peregangan leher bermanfaat untuk meredakan otot-otot kepala, leher, dan bahu yang tegang. Gerakan peregangan ini pas untuk Anda lakukan sebelum tidur.
Untuk melakukan gerakan peregangan leher dengan benar, Anda bisa ikuti panduan berikut ini.
- Duduk atau berdiri dengan posisi badan tegak, lalu angkat tangan kanan melingkari kepala sampai memegang telinga kiri.
- Masih dengan posisi yang sama, miringkan kepala Anda secara perlahan sampai hamper menyentuk bahu kanan.
- Tahan posisi tersebut sekitar 8 detik kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan.
- Jika sudah, ganti gerakan peregangan dengan menunduk dan meletakkan dagu di dada.
- Tahan posisi ini juga selama 8 detik.
- Kembali ke posisi semula dengan posisi kepala dan badan tegak lurus, lalu ulangi gerakan sebelumnya sampai sekitar 5 kali

4. Child’s Pose

Selain membuat tubuh rileks, mengatur pernafasan, dan mengurangi stress, gerakan ini juga bisa membantu mengusir rasa sakit dan kekakuan pada otot punggung , bahu dan leher. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berikut,
- Duduk dengan psisi lutut menyentuk langai dan bokong bertum;pu pada tumit.
- Lemaskan lutut dan kaki, kemudian biarkan tubuh Anda seperti tengkurap ke arah depan dengan posisi muka menghadap ke lantai.
- Rentangkan tangan ke depan guna melemaskan otot-otot bahu dan tangan . Agar lebih nyaman, Anda bisa menggunakan bantal yang diletakkan pada bagian bawah paha maupun wajah gun memberi tenaga lebih banyak.
- Tarik Napas dalam, lalu keluarkan secara perlahan.
- Tahan posisi ini sekitar 3-5 menit.

5. Legs Up the wall.

Gerakan yang juga dikenal sebagai viparita karani dalam istilah yoga ini bertujuan agar punggung, bahu dan leher yang sering terasa kaku atau pegal bisa le bih nyaman saat tidur.
Bagian tubuh bawah yang berada dia atas, mirip gerakan headstand ini juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke kepala. Lakukan gerakan ini dengan langkah-langkah beriktu ini.
- Berbaring dengan posisi kedua kaki daiangkat dan menempel di dinding.
- Tempatkan pinggul dan kaki pada dinding, lalu pilih seberapa jauh jaraknya dengan dinding sesuai kenyamanan.
- Supaya lebih nyaman, ANda bisa menempatkan bantal pada bagian bawah pinggul.
- Letakkan tangan pada posisi yang nyaman, umumnya berada disamping tubuh.
- Kemudian, tahan posisi ini hingga 5 – 8 menit.

6. Reclining bound angle pose.

Apabila seharian aktifitas anda sering dihabiskan dengan duduk, langkah berikut dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot pinggul dan sekitar selangkangan.
- Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki saling bertemu. Otomatis kaki akan tertekuk dan terbuka lebar.
- Secara perlahan, bawa tubuh ke belakang sampai punggung menempel pada lantai. Bila perlu, gunakan bantal pada bagian bawah lutut agar lebih nyaman.
- Letakkan tangan pada posisi yang nyaman, biasanya di samping badan.
- Tarik napas dalam dan rasakan relaksasi dari bagian pinggang hingga paha.
- Tahan gerakan I ni hingga 5 - 8 menit.
Itulah 6 gerakan peregangan sebelum tidur yang bisa anda praktikkan dengan mudah, semoga bermanfaat.***