LENSA BANYUMAS - Anda sering merasa lelah dan linglung di pagi hari, atau bahkan di malam hari saat anda sudah merasa cukup tidur?
Mungkin ada penjelasan yang sederhana terkait hal itu, Anda memiliki kualitas tidur yang buruk.
Satu malam kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu pencernaan, gula darah, memperburuk suasana hati menyebabkan sering merasa lapar dan sakit kepala.
Studi menunjukkan, kurang tidur kronis selama periode waktu tertentu bisa menyebabkan peradangan yang memengaruhi kesehatan usus dan meningkatkan risiko penyakit jantung, depresi, diabetes tipe 2, dan alzheimer.
Baca Juga: Jangan Sepelekan Darah Rendah, Berikut Daftar Obatnya Rekomendasi Dokter
Dilansir Lensa Banyumas. Pikiran-Rakyat.com dari akun facebook fimena, 4 hal ini yang mungkin Anda sering lakukan dimana dapat memengaruhi kualitas tidur:
1. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan camilan larut malam dapat memperlambat pencernaan dan metabolisme yang menyebabkan gangguan tidur, refluks asam, dan penambahan berat badan.
Mempunyai jam malam makanan sebaiknya makanlah 3-4 jam sebelum tidur dan makanlah makanan ringan sebagai makan malam dengan protein, lemak, dan serat yang cukup.
2. Rutinitas Tidur yang Kacau
Dalam penggunaan gadget sebelum tidur, paparan cahaya biru mengacaukan tidur anda karena menghalangi hormon yang disebut Melatonin yang bertanggung jawab untuk membuatmu mengantuk.
Cahaya biru keduanya bisa mempengaruhi siklus bangun tidurmu.
Inilah kenapa penting untuk tidak menggunakan gadget atau perangkat elektronik apapun (ponsel, laptop, TV) setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Jika anda bekerja lembur, gunakanlah kacamata pemblokiran cahaya biru dengan warna kuning atau cokelat.
3. Kebersihan Kamar Tidur
Kebersihan tidur menyiratkan mempunyai lingkungan kamar tidur yang mendorong tidur tanpa gangguan.
Optimalkan jadwal tidur dengan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Jadikan kamar tidur anda gelap dan nyaman untuk kadar melatonin yang sehat.
Lakukanlah rutinitas sebelum tidur yang santai seperti membaca, menulis jurnal, meditasi, peregangan ringan, dan lainnya.
4. Latihan Fisik di Malam Hari
Latihan intensitas tinggi atau kuat dapat merangsang sistem saraf anda dengan melepaskan adrenalin dan memberikan suhu tubuh lebih tinggi.
Ini bisa menunda tidur bagi kebanyakan orang.
Jika anda termasuk dalam kategori itu, yang terbaik adalah menghindari olahraga setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
Jalan santai atau yoga lembut membuat pilihan yang lebih baik.***