Network
Optimalkan jadwal tidur dengan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Jadikan kamar tidur anda gelap dan nyaman untuk kadar melatonin yang sehat.
Lakukanlah rutinitas sebelum tidur yang santai seperti membaca, menulis jurnal, meditasi, peregangan ringan, dan lainnya.
4. Latihan Fisik di Malam Hari
Latihan intensitas tinggi atau kuat dapat merangsang sistem saraf anda dengan melepaskan adrenalin dan memberikan suhu tubuh lebih tinggi.
Ini bisa menunda tidur bagi kebanyakan orang.
Jika anda termasuk dalam kategori itu, yang terbaik adalah menghindari olahraga setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
Jalan santai atau yoga lembut membuat pilihan yang lebih baik.***
